1 miesiac

Witam. Trenuję FBW miesiąc, od kilku dni czuję dyskomfort w barkach ( niewielki ból), do tego jeden bark bardzo mi strzela :D podczas robienia krążenia ramion czy niektórych ćwiczeń. Myślę, że ta ''kontuzja'' spowodowana jest brakiem posiadania stojaków, bo takowych nie mam i zarzucenie na plecy sztangi przed przysiadami trochę kosztuje moje [...]

Siemka. Zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu i ćwiczyłem sobie to, co przyszło mi do głowy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu treningowego. Jest jeden problem: mam do dyspozycji tylko dwa dni, i to jest wtorek i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć [...]

Witam, w tym roku kończę 16 lat, w sumie na siłownię chodzę już piąty miesiąc, 3 razy w tygodniu (muszę dodać, że między pierwszymi 2 miesiącami miałem kolejne 2 przerwy). Niestety mam problem z przybraniem na masie. Mam 170 cm wzrostu, przy czym ważę tylko 53 kg. Chciałbym przybrać na masie przez co zastanawiam się nad zakupem gainera. Prosiłbym [...]

Witam jeszcze nie brałem sterydów i chciałbym za miesiąc lub dwa zrobić pierwszy cykl. Mam 79 kg i tak stoje od 0,5 roku biorąc gainery itp. Proszę o napisanie co mam kupić i o rozpisanie jak brać.Proszę jeszcze o diete , czyli ile bialka , wegli itp. BMI - 23.08 Tłuszcz - 10 % 1) - 2) 20 3) 80 kg / 185 cm 4) staż - 2 lata 5) sucha masa mięśniowa [...]

Witam jakis miesiac temu postanowilem troche przytyc i potrenowac , kupilem odżywke na mase zaczalem wiecej jeść tzn nie jadlem nigdy sniadan rano i zaczalem i ogolnie wiecej jem. Ćwiczylem 3 tygodnie 4 razy w tygodniu + pilem odzywke 2 razy dziennie gdy cwiczylem to 3 razy + wiecej jadlem. Wazylem sie co tydzien i nic mi nie przybylo czy to [...]

[...] zrobic pierwszy cykl na kreatynie. Mój staz jest taki,że ćwiczyłem od listopada 2010 do czerwca 2011 + wcześniej jakieś trzy miesiące pompek, itd. + teraz robiłem przez miesiac trening Act. Do tej pory cały czas ćwiczyłem treningiem fbw. Teraz chciałbym spróbowac treningu dzielonego, no chyba że mi odradzicie. Teraz przechodze do sprawy. Czy [...]

Od miesiąca robię trening według planu ACT ale w zmienionej formie. To znaczy wszystko oprócz ćwiczeń brzucha, a zamiast tego po ACT wykonuje ABSII. Mam 3 pytania: 1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest [...]

Witam, Chciałbym prosić o jakiś trening na redukcję masy z brzucha i ud. Przydałaby się również rzeźba klaty. Jestem całkowicie zielony w tym temacie. Może być jakiś gotowiec. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem co chce Cel : sucha masa Ograniczenia [...]

[...] aczkolwiek nie brałam zalecanych dawek, ponieważ nie mogłam spać w nocy i ograniczyłam do jednej tabletki dziennie na czczo. Na opakowaniu napisane jest ze brac nie dluzej niz 8 tygodni. Jak się do tego ustosunkować? Czy moge brać coś np lżejszego typu l-karnityne albo coś z thermo speedów, czy może odczekać miesiac zanim wezme cos nowego?

"Kulturystyka i fitness"- "Sport dla wszystkich" nr kwietniowy reklama ZMA . Czy można prosić o więcej szczegółów tz. zawartość na 1 kapsułkę, ilość sztuk na porcję, cenę i czy będą większe opakowania niż 60 szt.( z założenia że stosuje się 3 kapsy dziennie na noc wychodzi to na 20 dni) dlatego powinny być większe opakowania aby starczało choćby [...]

Witam PRzez ostatni miesiąc cwiczylem planet FBW 3 x w tygodniu teraz chcialbym juz przejsc na splity Na poniedziałek zdecydowalem się dać klatke i bica i tą część treningu dam narazie do sprawdzenia poniewaz chcialbym dokladnie jeszcze poczytac o innych partiach a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte CEL: masa waga: 68 kg [...]

przez ponad miesiac byłem na diecie CKD ale zle sie na niej czułem ,nie mialem wogole energii ,liczylem ze wraz z czasem sie poprawi ale tak sie nie stało wiec od soboty jestem na diecie węglowodanowej no i nie wiem co sie dzieje ale energia wcale mi nie wrócila ,mam cały czas uczucie pełnego brzucha /cos jagbym miał zaburzone trawienie ;/ / [...]

[...] Dynamic Energy Power 3000g (nowa nie otwierana)23/04/2008 -TREC L-Glutamine T6 - 300 kaps (nowa nie otwierana) 07/03/2009 -TREC L-Glutamine t6 - otwarte opakowanie okolo 1 miesiac temu, zostalo 3/4 opakowania, 07/03/2009 -OLIMP Turine 300 kaps - otwarte opakowanie, zostalo ponad 3/4 opakowania 21/01/2009 -MASS XXL 4800 - otwarta paka zostalo [...]

Witam. Kilka tygodni temu wzbogacałem dietę o UNS Blend 5 i jestem w zasadzie zadowolony z wyników. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, a pracę mam biurową. Piłem białko między trzecim i czwartym posiłkiem oraz przed snem (czasem 3x na dzień). Blend zawiera 5 rodzajów białek, czy nie lepiej byłoby kupić dwa rożne rodzaje białka np. na dzień izolat, a na [...]

Witam ćwiczę już ponad jeden miesiąc. Ćwiczę w domu metodo Olivera Lafaya. Zastanawiam się nad zakupem jakiś odżywek, ale się na tym nie znam i proszę wasz o pomoc.Nie posiadam diety, więc w pewnym sensie chciałbym aby suplementy mi ją uzupełniły. Mój wzrost to około 1,80 waga 76-8 kg. Ćwiczyć z odzywkami czy na razie jeszcze na sucho ? Jakie [...]

Moja dieta składa się z 6 posiłków. Posiłki odbywają się w godzinach 7 10 14 17 20.30 22.30 Link: http://www.sfd.pl/Masa_21lat_%2F_mezo_%2F_3000_kcal-t548847.html Wszystko jest ułożone zgodnie z zasadami i zostało to potwierdzone tutaj na forum. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal i niech się wali, niech się pali muszę to spełnić :). Dietę stosuje [...]

Cześć! Chodzę na siłownie od około 8 miesięcy, a od około 4-5 zażywam takie suple jak carbo, bcaa czasami WPC. Teraz dostałem od kolegi kreatyna CM 3? z Treca... jabłczan. Było tego około 200-250gram, brałem 5g na czczo 5g po treningu, a czasami zamiast na czczo 5g przed treningiem i 5gram po treningu. Jakiś miesiąc przed kreatyną, nawet z 1,5 [...]

Cześć, z góry zaznaczam żebyście nie myśleli że jestem jakiś ciekawski czy coś, po prostu w okresie wakacyjnym nabyłem bardzo dużo wiedzy na temat odżywiania i treningów, dlatego mam do Was pytanie. Mam kumpla, który trenuje od 9 roku życia boks, ma przeje**** formę odkąd pamiętam (podstawówka, gimnazjum i teraz), ale do ostatniej walki musiał [...]

Witam, moje pytanie jest następujące, obecnie jestem na cyklu kreatynowym(nitro II i mono), za jakieś 2 tyg kończę cykl, na cyklu stara łem sie nie pić alkoholu, może 2 piwa w sumie wypiłem przez ten miesiąc. Pod koniec miesiąca szykuje sie impreza, i chciałbym wiedzieć ile najlepiej odczekać po skończeniu takiego cyklu, aby móc swobodnie [...]